最佳答案

对于经常锻炼的人来说，第一次骑健身房的动感单车应该没有大问题，骑到自己能接受的范围就可以，但不经常锻炼的人，就还是要注意心脏负荷得了不，第一次骑，最好把速度调到基础档，骑着就不会觉得太吃力，还有把坐包调到适合自己的高度，这样骑个半小时，应该是可以的。

建议第一次不要把档位调得太高，骑10分钟左右，因为骑的太久会起到反作用，既无法达到健身效果，反而会伤了肌肉。

动感单车这项运动应该循序渐进，第一次骑个5分钟合适

如何骑好动感单车

1、坐姿平骑动作，坐姿平骑动作和平时骑自行车的动作基本一致，坐姿平骑动作比较简单，相对来说比较放松，通常在热身阶段、低强度有氧运动阶段使用。在骑车的过程中，要时刻注意保持腰部稳定、挺直，这样不但能降低腰椎的负担，还能进一步提高对于腰腹核心肌群的锻炼；手臂自然伸直，不需要用力绷直。

2、坐姿爬坡动作，坐姿爬坡动作是在坐姿平骑的基础上，在保持腰部挺直的情况下，将身体的重心向前移，上半身下压，手臂自然弯曲，稍稍用力来保持上半身稳定。

3、站姿平骑动作，站姿的两个动作相对来说难度更高一些，由于身体站起，失去了一个平衡点，不过运动强度也更高，锻炼效果也更好。

4、站姿爬坡动作，站姿爬坡动作实在站姿平骑的基础上，保持腰部稳定、挺直，再次将重心前移并下压，双手紧握单车把位的最前端，并发力协助保持身体稳定。

本文系用户川妹子投稿本站,文章《动感单车教程》为用户采摘于网络，不代表本站立场，仅供大家学习与参考。如有侵权，请联系删除。本文地址：http://baike.muluseo.cn/3/9873.html